Wbrew pozorom ergonomia siedzenia jest złożonym zagadnieniem, na które składa się wiele elementów. To nie tylko odpowiednie wyregulowanie fotela i utrzymanie poprawnej postawy podczas pracy. To także odległość i kąt nachylenia monitora, rodzaj i wysokość biurka, a nawet położenie myszy i klawiatury.
Ergonomiczne stanowisko pracy
Omawiając ergonomię stanowiska pracy, zacznijmy od biurka. Poziom blatu powinien być regulowany w zakresie 60-82 cm i dostosowany do wysokości użytkownika. Właściwa odległość pomiędzy dolną krawędzią stołu a siedziskiem wynosi około 25 cm. Podczas pracy zaleca się swobodne ułożenie dłoni i łokci na biurku – przedramiona powinny tworzyć z osią ciała kąt prosty.
Monitor powinien stać w odległości przynajmniej 50 cm od twarzy z górną krawędzią na lub pod linią oczu. Ekran powinien być pochylony o około 30° w stosunku do linii wzroku użytkownika – taka pozycja pomaga ograniczyć zmęczenie oczu i bóle szyi. Pracując na laptopie, warto zaopatrzyć się w zewnętrzny ekran, klawiaturę i mysz. Jeśli jednak nie mamy takiej możliwości, wybierzmy chociaż podstawkę pod komputer, która pomoże utrzymać prawidłową pozycję ciała.
Ergonomia siedzenia – wybieramy fotel
Warto pamiętać, że dobrze dobrany fotel umożliwia dopasowanie do indywidualnych cech użytkownika m.in. wagi, wzrostu, długości nóg i rąk. Zazwyczaj regulowane są wysokość siedziska, położenie zagłówka, ustawienie podłokietników, zapewniające wsparcie dla ramion, czy kąt podparcia kręgów lędźwiowych, wymuszający prawidłową postawę ciała.
Wysokiej jakości siedzisko powinno być wykonane z pianki, która wytrzyma długie użytkowanie bez odkształcania się. Ważne, by tkanina obiciowa odprowadzała wilgoć i zapewniała wentylację, a fotel opierał się na 5-ramiennej podstawie, która zapewni mu stabilność. Tak dobrane siedzenie pomoże uniknąć nieprzyjemnych dolegliwości, takich jak bóle kręgosłupa, szyi czy barków.
Równie ważne, co zakup odpowiedniego fotela, jest jego dostosowanie do indywidualnych preferencji. Wysokość powinna wynosić 40-50 cm, tak, aby kąt zgięcia w stawach kolanowych wynosił 90°. Podłokietniki powinny znajdować się na wysokości blatu, a oparcie odchylać się do tyłu o około 10°. Stopy muszą swobodnie opierać się o podłoże. Można w tym celu wykorzystać podnóżek o nachyleniu nie większym niż 15°.
Dobre nawyki
Z czym jeszcze wiąże się ergonomia pracy? Chociażby z częstą zmianą pozycji ciała. Warto zaprojektować biuro w sposób umożliwiający przyjmowanie różnych pozycji podczas pracy. Można wyposażyć je w biurka z regulacją wysokości, tradycyjne stoły konferencyjne, stoły do spotkań na stojąco, biurka z bieżnią. Ponadto dobrym rozwiązaniem jest korzystnie z siedziska dynamicznego typu swopper lub z piłki gimnastycznej.
Kilkuminutowe, częste przerwy na odpoczynek dla oczu, kilka głębokich oddechów, skręty tułowia i rozciągnięcie mięśni to proste i skuteczne sposoby na utrzymanie, a nawet poprawę wydajności i efektywności pracy. Krótkie ćwiczenia fizyczne wpływają korzystnie na zdrowie psychiczne – pomagają redukować stres. Właśnie dlatego w biurach coraz częściej pojawiają się strefy przeznaczone do indywidualnego treningu.
Przeczytaj również, na czym polega wellbeing w pracy i dlaczego jest tak istotny.
